部位別ストレッチ2

どの部位のストレッチも15～30秒ずつくらいを目安にし、時間が限られる場合は10秒ずつ、余裕がある場合は長めに行ってみましょう。

・胸のストレッチ

胸を伸ばすことは猫背にも効果がありますが、肩凝りの予防や解消の効果も期待できます。

・足（ももの裏側・前側）のストレッチ

ももの筋肉は立つ・座る・歩くとき常に使われます。伸ばすことによってももの筋肉の疲労回復の助けになります。

・足（ひざ下）のストレッチ

ふくらはぎを伸ばすと足の疲労回復やむくみ解消が期待できます。アキレス腱を伸ばすことは日常の怪我の予防にもなります。

（取材協力：アクトフィット ヘッドトレーナー 上角壮司）